Przykładowe, najprostrze ćwiczenie dla seniora

1. Usiądź na krześle z wyprostowanym kręgosłupem.

2. Trzymaj stopy płasko na podłodze.

3. Trzymaj ręce prosto w dół po bokach z dłońmi skierowanymi do wewnątrz.

4. Podnieś obie ręce do boku, na wysokości ramion.

5. Trzymaj ramiona w tej pozycji przez kilka sekund.

6. Powoli opuść ramiona na boki. Odpocznij. Powtórz 8 do 15 razy.